心灵

我们偶尔会感到失落，甚至有点抑郁。我们可能感到不知所措，或者因为在完成目标的过程中受到挫折而感到沮丧。有很多原因能让你感到失落，但是今天要讨论的不是他们的种类、影响或治疗方法。我想分享一些对我个人有用的方法。

抑郁的情绪会影响我们完成目标的过程。我们知道自己该做什么，但是我们就是不想做任何事情。如果你不尽快打消这个念头采取行动，你可能会在这情绪中徘徊很长时期。以下是一些我觉得很有效的方法：

一、列个清单

有时候我们感到抑郁是因为需要完成的事情太多，让我们感到不知所措。你或许执行行动管理执行方法（GTD），但是GTD执行者也有忙不过来跟不上节奏的时候。有时候我们也就没精神做任何事情。在我们脑海里的事情太多，让我们喘不过气。

这时候那张纸和一支笔，把最紧要的任务列下来。可能是跟工作有关，或者在家里的事情，也许是关于目标的任务或者综合性的问题等等。把任务列下来可以让你松一口气，因为这些事情已经开始处于你的掌控之中。你可以很明确的看到清单里的事项。单单这一点就能让你的心情好转。

二、采取行动

你列下清单后还是处于不知所措的状态？那就开始处理清单里的第一项任务。如果它是个比较复杂的任务，先把它分成更细化的任务，然后从最小的任务开始，让你先开始处理事情。当你开始采取行动时，你的心情会好转。相信我。你可能还是有点喘不过气但是至少你已经在处理事情了。你已经跨出了第一步。

当你开始行动了，你会慢慢进入状态，逐步获得动力。这比躺在那垂头丧气更有用也更好受。

三、运动

在这种状态你或许没心情做运动，但是就因为这样所以你更应该去锻炼！去散步跑步，去健身房锻炼，选择你最喜欢的运动方式然后去运动。立刻。马上。你不需要做很激烈的运动。简单的锻炼就能让你的心情好转。

四、冲凉梳洗

穿着睡衣或内衣躺在家里对你没好处。冲个凉让自己感到清洁，你就会发现你的心情有大进步。刷牙，梳头发，刮胡子，做任何能让你觉得自己变得干净整齐的事情。女生可能会想化妆吹头发。

五、出门逛逛

如果你在家呆了很久，感到很抑郁，冲凉梳洗后出门逛逛会让你的心情好转。在家呆久了会让你觉得失落，但是你可能不会发现自己的失落，直到你踏出门口。出去散步或完成你的之前列出清单里的任务。

六、听一些轻快的音乐

每个人喜欢的音乐不一样，你知道那些歌曲会让你心情愉悦。不管是什么音乐，放音乐然后让自己跟着音乐摆动。你会发现音乐特别治愈。

七、说一说

找你的爱人、知己、闺蜜、家人或谈得来的同事来倾听你的心里话。如果身边没人能让你这么诉苦，可以拨打热线和专业倾听者说。你也可以在网上的社区和论坛找个人聊。当你把心里话说出来你会感觉轻松多了。你也可以在诉说的过程中发现自己感动失落的原因。

当我们定下目标然后往目标冲刺，无量我们在哪，无量目标是什么，我们都会遇见诋毁、唱反调、嘲讽我们甚至发怒的人。

别小看这些诋毁者，就算他们真的是在开玩笑，他们的影响很大的。千万别让他们阻止你或让你换下来。

要怎么应付诋毁者呢？他们都不一样，但是以下几个方法还挺管用的。

一、先认出他们

有时候我们没意识到某个人是个诋毁者。他们可能是你的好友、配偶或者是你信任的人。当他们嘲笑你或说些消极的话，我们往往会相信他们，把他们的话铭记在心。但是我们要分清什么是真实的，什么是在唱反调。

用心倾听他们的话，然后注意你自己对这番话的反应。如果它让你感到灰心，想放弃，那这个人或许是个诋毁者。

二、他们是否有个有效观点

他们或许是给了个真实反应，有个很好的原因让他们有消极的反应。退一步，客观的思考他们是不是提出一个很实际的障碍，如果是那你就得想出法子来克服它。这些困难一般都是有办法克服的。有志者事必成。如果他们的观点无效，请接着往下看。

三、消除他们提出的任何消极想法

诋毁者能把他们的消极想法转移给你。突然之间，疑惑的种子就存在你脑海中。它能长成一棵巨橡树，它的的根会撕裂你目标的根基。你必须尽快阻止这些消极想法，把它们排除，往积极的方面想。别让消极的想法得胜。

四、诋毁者是避不开的，你只能不把他们当一回事

在每个人的生活里最少存在着一个诋毁者，通常至少有好几个。你是没办法避开他们的，但是你也不必听他们的。笑一笑，让他们把话说完。他们说的话是阻止不了你的。如果你选择忽视他们，他们就没办影响你。

五、面对他们，说服他们

有些时候诋毁者是你身边的人，是你无法忽视的人。在这种情况，最好的办法还是得到他们的帮助，不要和他们对抗。尽早和他们沟通，让他们知道这个目标对你很重要，没他们的帮助你是无法完成目标。让他们知道你能理解他们的疑惑，但是你需要他们给予积极和支持。把最糟的诋毁者变成你最佳支持者。

六、和他们一起笑

有些人是因为你改变而感到不适应，所以通过嘲笑你来减轻自己的不适。在这种情况，问题不出在你而是他们身上。他们没其他方法来应付这变化。你要谅解他们，和他们一起笑。你把他们的嘲笑当作一个善意的笑话，往往会消解他们的心情。他们或许会继续开玩笑，但是局面就没之前那么紧张，你一起笑那这嘲讽不会影响你了。

七、准备好抗辩来指导他们

有些时候他们只是被误导了。他们可能误解你在做的事。了解他们所有论据和常见潜在的辩论，然后准备好抗辩。做好研究，确保你有充分的依据，然后开始引导他们。通过积极、诚恳的态度，你或许能让他们真正倾听，甚至让他们改变想法。如果不能改变他们的想法，至少你做了充分研究，能更踏实的坚持你的立场，不让他们的论据在你脑海里产生疑惑。

八、你要相信你做的是对的

有时候你没办法应付诋毁者。你无法说服他们、无法避开他们、也无法和他们一起笑。你就只能忽视他们，告诉自己当你达到目标时，容忍这些诋毁者是值得的。

诋毁者是难免的，但是他们其实就是在达到目标必须克服的障碍。障碍是难免的，但是如果你保持积极，寻找解决方案，你是能克服它们的。

在现代步伐繁忙的生活方式里，压力是不可少的。无论是工作、上学、家庭、感情、友谊上，都会产生压力。如果不定时发泄，很容易会被压垮。与其定时发泄，不如不断放开。学会了不间断放开会让你抛开压力。

你认为你知道的，放开它。你确定你知道的，放开它。我的原则是：我什么都不懂。我会不断提醒自己这一点，让我从另一个的角度看待事情。很多时候我似乎了解某件事但却不是很了解，我就选择当作我完全不懂的情况去对待它。

为何如此？当你不懂，你就能放开。当我们发现自己不能完全了解事情：

• 我们不会对别人做出我们不喜欢的行为而生气。
• 我们不会担心事情是否会如计划或希望进展。
• 我们不必只想着回答，可以带着疑问和好奇心对待事情。
• 我们不必和他人激烈地争论谁是对的。
• 我们不会批评判断别人，而是大方地接受他们，建立良好关系。
• 我们不必控制事情，尽量提供协助，不可以控制结果。

不断地放开，不去介意事情该是怎么样的，不必要控制事情或有个确定的结果。这样的益处是让我放开和放松。我会尽力而为，但当事情不出所料时我不会决定压力大，不让压力影响我的效率。

我不必受到任何折磨。我可以忙，但不被忙碌折磨。我会累，但不会因为累而受折磨。繁忙、疲劳或事情没按计划进行都是我掌控以外的处境。我能做到的是放开，不去懂得更多，让自己不被其受折磨。被生活情况折磨时其实是问题的真正起源。

所以，处于忙碌、疲惫、混乱中时，我尽量记得放开。不断地放开。

当某人带了某件出乎意料的事情，我尽力放开我对这情况的个人想法和偏见。我会以崭新的眼光看待状况。

当某人生我的气或发脾气时，我会放开我觉得他们该有的举止。然后，我会对他们的行为感到好奇，尝试换位思考，并且在他们受苦时给予爱。

当我累了却还有好多事要做时，我会放开抵抗疲倦或繁忙的概念。然后，我会以崭新的目光衡量这些事项，并且发现虽然我觉得苦恼，我有能力能完成这些事项。

当事情凌乱无序，不和我的要求时，我会放开我觉得它们应该拥有的秩序。然后，我会换个角度对待事情，接受混乱是无法避免的。

每当我发现自己感到压力大，或是在坚持着我对事情的理想，我会提醒自己我什么都不懂。放开。另一件事情又会出现，我的身体不知觉地绷紧，当我发现了就放开。深呼吸、微笑、放开。以初学者的角度衡量事情。在将会不间断地发生，也是这一刻发生了另一刻又再来。我一直不断放开。放开。放开。

放开了我所知道的，展开自我接受我所面对的。出乎意料，让我觉得不舒服的事情。

掌握了如何不断地放开，你就会觉得高尚无比。

心灵如水是我很欣赏的哲学。

让你的内心安静、宁静。当你达到心灵空虚，抛开忙碌，你才有准备接应任何挑战。

李小龙有个名言，也诉说了水的这种特性。

在某种情况下你应该迁就，适应环境和情况，就如水变成容器的形状。柔软涓流也有穿透石头的本事。

有时候你必须向前冲撞，突破障碍。有如惊涛骇浪般的疯狂猛力。